Vous souffrez de maux de dos et vous demandez comment dormir avec une cyphose ? Cette déformation de la colonne vertébrale s’avère parfois très douloureuse et peut perturber le sommeil. Les douleurs liées au mal de dos s’accompagnent régulièrement de troubles du sommeil comme des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes. Heureusement, il existe des solutions pour mieux dormir avec une cyphose dorsale.
Qu’est-ce que la cyphose thoracique ? Quels sont ses symptômes ? Position de sommeil, literie (matelas et oreiller) adaptée et exercices, comment retrouver un sommeil réparateur lorsque l’on souffre de maux de dos ? Nous vous livrons nos conseils.
Cyphose: une courbure anormale de la colonne vertébrale
Cyphose : définition
La colonne vertébrale est composée de trois zones :
● le rachis cervical ;
● le rachis dorsal (ou thoracique) ;
● le rachis lombaire.
On parle de cyphose lorsque le rachis dorsal est exagérément courbé entre la 1re et la 12e vertèbre. Cette courbure forme une « bosse » dans le haut du dos. La personne est voûtée et le haut de son corps penche vers l’avant.
Rattachée aux côtes, la cyphose thoracique se trouve dans le prolongement de la colonne lombaire. Elle est ainsi étroitement liée aux muscles et aux organes respiratoires (poumons, diaphragme, etc.).
La cyphose peut entraîner un déséquilibre de la colonne vertébrale et de la zone rachidienne. Elle se caractérise par des douleurs situées au niveau du dos, du cou et des lombaires.
Elle peut provoquer :
● Une dorsalgie : le mal de dos se situe au niveau du rachis thoracique ;
● Une lombalgie : la zone lombaire peut avoir tendance à décompenser. Les disques intervertébraux peuvent alors se déformer et, dans certains cas, provoquer une hernie discale ;
● Une cervicalgie : lorsque le dos est voûté, les cervicales et les muscles du cou sont sursollicités. Des problèmes de mobilité au niveau de la nuque, des maux de tête ou une arthrose cervicale peuvent alors survenir.
Causes des douleurs vertébrales
Les douleurs liées à la cyphose dorsale concernent majoritairement les hommes. Deux types de facteurs peuvent être à l’origine d’une cyphose : les causes primaires (ou constitutionnelles) ou secondaires.
Parmi les causes primaires, on retrouve :
● la malformation congénitale ;
● la cyphose constitutionnelle familiale.
Les causes secondaires de la cyphose sont des facteurs externes susceptibles de déséquilibrer la zone dorsale ou la qualité osseuse des vertèbres :
● mauvaise posture assise de l’enfant (pied sous les fesses, coudes sur la table) : le dos n’est pas suffisamment musclé ;
● cartable trop lourd ou inadapté : il ne doit pas dépasser un tiers du poids de l’enfant ;
● muscles surdéveloppés à la suite de séances de musculation mal réalisées ou effectuées trop jeune ;
● ostéochondrose vertébrale de croissance (maladie de Scheuermann) : elle se manifeste par des raideurs et des douleurs au niveau du rachis thoracique après une position assise prolongée ou une pratique physique ;
● spondylarthrite ankylosante : il s’agit d’une maladie inflammatoire chronique. Les douleurs surviennent d’abord au niveau du bassin, puis remontent progressivement vers le rachis cervical. Elle provoque des douleurs aux articulations, une raideur dans le dos, des problèmes intestinaux et de la fièvre dans certains cas (au moment des poussées) ;
● spondylodiscite : il s’agit d’une inflammation vertébrale et discale (parfois dû à un matelas de mauvaise qualité) ;
● ostéoporose vertébrale ;
● poliomyélite.
Symptômes caractéristiques d’une cyphose ou d’une scoliose
Les principaux symptômes des déformations dorsales sont :
● des douleurs et des raideurs au niveau du dos, et en particulier des lombaires, du cou et du rachis dorsal dans le cas de la cyphose. Le mal de dos peut être d’ordre mécanique, c’est-à-dire provoqué par certains mouvements du corps. Il peut aussi avoir une source inflammatoire et survenir de manière constante dans toutes les positions, provoquant par exemple des éveils nocturnes ;
● une intensification de la douleur à cause d’une posture assise prolongée ou d’une pratique physique ;
● une posture voûtée due à la courbure exagérée de la zone dorsale ;
● une lordose ou hyperlordose cervicale et lombaire ;
● de la fatigue.
Dans certains cas, les cyphoses thoraciques peuvent avoir des conséquences sur le système respiratoire et le cœur. En effet, cette posture voûtée peut diminuer la mobilité du diaphragme et l’amplitude du thorax, réduisant ainsi les capacités respiratoires. Le fonctionnement cardiaque peut enfin être affecté par l’hypercyphose dorsale.
Cyphose: comment dormir ? 3 conseils
1- Prêter attention à sa posture et à sa position de sommeil
La position de sommeil est essentielle lorsque l’on souffre de problèmes de dos. Il est, dans ce cas, généralement déconseillé de dormir sur le ventre. Cette position exerce une pression sur la cage thoracique et peut entraîner des difficultés pour respirer. De plus, la colonne vertébrale n’est pas alignée. Si vous ne pouvez dormir que sur le ventre, optez alors pour un oreiller plat afin de limiter la torsion au niveau des cervicales.
Si vous dormez sur le dos, choisissez un oreiller épais. Il doit être capable de bien soutenir votre tête dans le but de permettre à votre colonne vertébrale de rester bien droite. Par ailleurs, surélever vos genoux avec un oreiller aidera à réduire les tensions au niveau du bassin et des hanches.
Si vous souffrez d’une cyphose, il est idéalement conseillé de dormir sur le côté, en chien de fusil, un oreiller placé entre les genoux. Cette position de sommeil réduit la pression sur le bassin et la colonne vertébrale. Le corps n’est pas sous tension.
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2- Choisir une literie adéquate
Une bonne literie contribue à soulager les douleurs dorsales. Tout d’abord, optez pour un matelas de qualité. Privilégiez un matelas en mousse à mémoire de forme qui maintiendra votre colonne vertébrale tout en s’adaptant à votre morphologie et en réduisant les points de pression. Les ressorts ensachés et le latex naturel sont également adaptés. Dans tous les cas, votre matelas doit être ferme afin de conférer un soutien optimal à votre colonne vertébrale.
Si vous n’avez pas le budget pour investir dans un bon matelas, ajoutez un surmatelas haute densité sur votre lit. Vous bénéficierez d’un meilleur maintien.
Le choix de l’oreiller est lui aussi très important pour lutter contre les douleurs dorsales qui surviennent pendant la nuit. Les oreillers en mousse à mémoire de forme, par exemple, sont adaptés aux maux de dos. Ils épousent la forme de votre nuque tout en lui apportant le soutien nécessaire. Attention toutefois de bien choisir votre oreiller ergonomique en fonction de votre morphologie et de votre position de sommeil.
3- Exercices pour corriger une cyphose
Pour prévenir et corriger une cyphose, il est important de pratiquer régulièrement une activité physique et de réaliser quelques exercices.
Pour le premier exercice, tenez-vous debout, le dos droit contre un mur. Ne vous appuyez et décollez légèrement vos pieds. Grandissez-vous au maximum en tendant vos bras et le sommet de votre crâne vers le haut. Adoptez cette position en comptant jusqu’à 6, puis relâchez pendant 6 secondes. Vous pouvez réaliser cet exercice 5 fois de suite tous les matins.
Le deuxième exercice consiste à se tenir debout, les pieds collés l’un à l’autre. Courbez doucement le dos et penchez-vous jusqu’à attraper vos chevilles ou vos tibias. Pour cela, gardez les jambes tendues. Restez dans cette position au minimum 20 secondes tout en respirant, puis relâchez pendant une minute. Recommencez cet exercice 4 fois quotidiennement.
Le prochain exercice, la posture du chat, est inspiré du yoga. Mettez-vous à quatre pattes, en alignant les hanches sur les genoux et les épaules sur les poignets. Expirez tout en arrondissant le dos et inspirez en revenant à votre première posture. Cet exercice peut être répété 5 fois tous les jours.
FAQ – Cyphose, comment dormir?
L’hypercyphose se caractérise par un dos anormalement courbé, des raideurs et des douleurs au niveau de la cage thoracique. Elle peut avoir de graves répercussions sur la santé, telles que :
● des difficultés à marcher ;
● une scoliose thoracique ;
● de l’arthrose vertébrale précoce ;
● de l’ostéoporose.
Lorsque la cyphose est associée à une scoliose, on parle alors de cyphoscoliose. Cette dernière peut provoquer une diminution de l’amplitude de la cage thoracique. Des dysfonctionnements des systèmes digestif et respiratoire peuvent alors en résulter. Dans les cas les plus graves, les fonctions vitales peuvent être altérées. Le malade peut souffrir d’insuffisance cardiaque et de maladies pulmonaires (bronchites, hypertension artérielle pulmonaire).
L’ostéopathie peut être intéressante dans le diagnostic et dans le traitement de l’hypercyphose. Plus tôt la maladie est détectée, plus il sera possible de limiter son évolution.
L’ostéopathe identifie d’abord la source des tensions afin de vous aider à relâcher les muscles et de vous permettre de retrouver un équilibre postural. Il s’occupe par ailleurs d’assouplir les tissus qui forment les organes situés dans la zone du bassin jusqu’au cou. Cet assouplissement est indispensable pour permettre à votre dos de se redresser.
