Appelée aussi couverture lourde ou pondérée, une couverture lestée possède un poids supérieur aux couvertures traditionnelles classiques. Elle est généralement remplie de microbilles. Cette particularité lui confère de nombreux avantages et vertus insoupçonnées. Elle offre un effet réconfortant, rassurant et aide à lutter contre certains troubles du sommeil. Une couverture lestée est même souvent recommandée pour les personnes souffrant de troubles du développement tels que le TDAH, le syndrome de Down, le syndrome d’Asperger, la maladie d’Alzheimer, de Parkinson ou l’autisme. Les bénéfices sont nombreux sur la santé, mais tout particulièrement sur la qualité du sommeil. Voyons tout cela ensemble.
Couverture lestée: une couette pour améliorer le sommeil
Couverture lestée: définition
Qu’est-ce que concrètement une couverture lestée ? C’est une couverture dont le poids a été volontairement alourdi, à l’aide de microbilles ou, pour les versions plus anciennes, avec du riz ou de granulés. Pour le grand public, elle peut faire jusqu’à plus de 10 kilos. Historiquement, la couverture lestée a été inventée pour venir en aide aux personnes souffrant de différentes pathologies. Elle était utilisée notamment par les thérapeutes et dans les hôpitaux psychiatriques. Mais au fil des années, son utilisation s’est popularisée. Aujourd’hui, elle est reconnue pour ses vertus apaisantes, pour améliorer la qualité du sommeil en luttant contre les insomnies et calmer l’anxiété et la dépression.
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Comment fonctionne cette couverture au poids élevé?
En dormant avec une couette lourde, vous ressentez un poids sur votre corps. Cela a un effet particulièrement positif sur votre cerveau et lui procure une agréable sensation relaxante.
Au niveau des hormones, une petite pression maîtrisée (comme la couverture lestée) permet de libérer deux hormones : la sérotonine et la mélatonine.
La sérotonine est aussi appelée “hormone du bonheur”. L’humain la sécrète naturellement lorsqu’il boit de l’eau, s’expose au soleil, fait du sport ou de la relaxation, etc. C’est une hormone anti dépressive naturelle. La douce sensation de pression apportée par la couette lourde permet de générer et de libérer de la sérotonine ! Une alliée juste avant de dormir.
La mélatonine quant à elle, est l’hormone du sommeil. Il existe plusieurs façons de stimuler sa sécrétion et dormir avec une couverture lestée est l’une d’entre elles. La sensation de notre corps entouré de quelque chose (la couverture ou la couette en hiver et le drap en été), crée une sensation de bien-être. On se sent protégé. La mélatonine se libère alors et permet de s’endormir rapidement, tout en faisant une bonne nuit de sommeil. Globalement, les effets sont similaires à l’acupressure et aux massages.
6 bienfaits des couvertures lestées à connaître
1- Pour un sommeil de qualité
Les couvertures lestées ont un impact positif sur le stress, l’anxiété mais aussi sur la qualité de votre sommeil. Plusieurs explications expliquent ce phénomène.
Tout d’abord, c’est une influence de la pression au niveau du corps. La sensation d’une couette ou d’une couverture lourde se rapproche de celle d’une étreinte rassurante. Pour le cerveau, c’est une sorte de câlin prolongé. Cette même sensation permet de se détendre et donc de diminuer l’anxiété.
De ce fait, en étant parfaitement relaxé et en toute sérénité, vous favorisez l’endormissement dans de bonnes conditions. La couverture appuie sur tout le corps, mais aussi sur différents endroits, qui sont particulièrement appréciés dans les méthodes de relaxation. Lors des massages par exemple, la détente est provoquée par la pression sur les muscles et les articulations. La couverture augmente ainsi la zone de contact et de confort. Cela permet de relâcher le système nerveux autonome. Ce dernier contrôle notamment les fonctions vitales comme la respiration, la circulation ou la digestion par exemple.
En résumé, grâce à une couverture lestée, vous détendez vos muscles et vous vous endormez avec une sensation rassurante d’un câlin doux et artificiel.
2- L’impact sur le niveau d’insomnie
Une étude sérieuse a été menée pendant deux ans avec l’aide de patients atteints de troubles psychiatriques divers. La plus grande majorité d’entre eux était atteinte de dépression majeure, de troubles bipolaires, d’anxiété ou d’un déficit de l’attention liée à une hyperactivité. Tous souffraient d’insomnie importante depuis plus de deux mois.
L’étude en question a été publiée en 2020. En deux ans, les personnes qui ont dormi avec une couverture lestée ont considérablement réduit leurs insomnies. En seulement un mois, les patients participants à l’expérience ont pu constater une nette amélioration de la qualité de leur sommeil. Et les effets positifs ont continué pendant les mois qui ont suivi. Les patients dormaient mieux et plus longtemps. Les nuits étaient davantage réparatrices qu’avant. L’impact positif sur la qualité de vie en journée a été également souligné.
À la suite de l’expérience, les patients de l’étude ont affirmé se sentir plus apaisés et en sécurité pendant leur sommeil. Certains ont décrit la sensation comme une “enveloppe corporelle rassurante”, la sensation agréable d’être “contenu” et d’avoir ressenti une réassurance au niveau des « limites du corps ».
Aujourd’hui encore, à Stockholm, en Suède, près de 2700 couvertures lestées sont prescrites chaque année à des adultes qui sont suivis pour des troubles psychiatriques variés.
3- L’effet sur l’anxiété et le stress
Si la couverture lestée est aussi populaire et sollicitée, c’est qu’elle possède de véritables vertus pour l’esprit et pour le corps. En combattant le stress, l’anxiété et les insomnies, elle aide à améliorer vos nuits, mais aussi vos journées. Si vous avez un sommeil de qualité et réparateur, vous êtes reposés et naturellement moins enclin à subir du stress au quotidien. La sensation de lâcher-prise psychologique et d’abandon physique a quelque chose de réconfortant. On retrouve un peu la même sensation avec les dépresseurs, mais de façon plus naturelle.
Comme indiqué plus haut, la sensation de légère pression sur le corps favorise la stimulation voire la création de la sérotonine et la mélatonine. Ces hormones du bonheur et du sommeil aident à vous relaxer naturellement avant de dormir.
Les couettes lourdes ont aussi un effet positif sur le cortisol. Le cortisol est l’hormone liée à l’insomnie, l’anxiété et la dépression. La sérotonine et la mélatonine augmentent, tandis que le cortisol régresse. Les couvertures lestées ont donc trois actions combinées sur le plan physique et psychologique. Elles vous permettent ainsi de dormir sereinement et paisiblement.
4- L’effet sur le syndrome des jambes sans repos
La couverture lourde a également un impact positif sur une autre pathologie, le syndrome des jambes sans repos. Aussi appelé SJSR, ce syndrome est un trouble nerveux qui se manifeste par des picotements et un besoin de mouvement des jambes. Ce désagrément survient généralement le soir et la nuit. Il perturbe la nuit et le sommeil des personnes qui en sont atteintes. Cela peut impacter la personne en journée et dans sa qualité de vie. Ce syndrome peut être d’origine générique, médicamenteuse ou dû à une maladie.
Heureusement, une couverture lestée peut aider à calmer les symptômes. Les personnes qui ont adopté cette couverture affirment avoir amélioré la qualité de leur sommeil grâce à elle. Comme le syndrome est d’origine nerveuse, la couverture permet de détendre le système nerveux. En exerçant une légère pression sur les jambes et les pieds, la zone se détend et les fourmillements disparaissent. La personne ayant un SJSR peut s’endormir tranquillement.
5- Un soutien contre les troubles du traitement sensoriel
Les couvertures lestées sont pleines de qualités. Elles agissent également activement contre les troubles du traitement sensoriel. Le trouble de traitement sensoriel (SPD) concerne une personne qui ne répond pas normalement aux sons, odeurs, textures et autres stimulis. Leur système nerveux gère mal les stimulis auditifs, statiques, visuels ou tactiles. L’information est soit peu perçue, soit trop perçue par le cerveau. Cela se manifeste par des signes d’irritabilité.
C’est un dysfonctionnement que l’on retrouve notamment dans d’autres troubles du comportement tels que les troubles du spectre autistique (TSA), le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
La couverture lestée va donc avoir un double effet bénéfique pour ces personnes. Elle réduit l’irritabilité qui touche souvent les personnes ayant une hypersensibilité tactile. La sensation de “câlin physique et psychologique” provoquée par la couverture, est rassurante, réconfortante et apaisante. Cela forme une sorte de cocon dans lequel les personnes ayant un trouble du traitement sensoriel peuvent se détendre et ainsi s’endormir sereinement.
6- La couette lestée et les troubles du déficit de l’attention
Les personnes ayant un TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) souffrent souvent de troubles du sommeil. Elles ont un quotidien rythmé par une activité cérébrale et physique très importante. C’est malheureusement ce qui les empêche fréquemment d’avoir un sommeil vraiment réparateur. Elles ont du mal à se concentrer, à se détendre physiquement et psychologiquement. Par conséquent, elles ont des difficultés à s’endormir.
Les effets des couvertures lestées (ou couette lourde) sont donc particulièrement positifs sur ces personnes-là. Comme expliqué ci-dessus dans cet article, les couettes lourdes aident à se relaxer, à se détendre en libérant les hormones du bien-être et du sommeil.
Si vous avez un TDAH, la sensation de bien-être procurée par la couette lestée peut être faite pour vous. Vous pouvez ainsi vous concentrer uniquement sur la sensation physique relaxante de la couette. Elle vous aidera à vous canaliser et à vous apaiser avant de vous endormir tranquillement.
Couverture lestée: contre-indications et risques
Malgré les nombreuses vertus présentées, la couverture lestée n’est malheureusement pas faite pour tout le monde. Il existe quelques contre-indications et risques selon votre situation. La couette lourde vous est déconseillée :
- si vous souffrez de problèmes articulaires : la couverture accentuerait vos maux et vos douleurs ;
- si vous avez des problèmes respiratoires : la pression de la couverture est contre-indiquée. Vous avez besoin de sentir votre cage thoracique entièrement libérée pour pouvoir respirer correctement, tout particulièrement la nuit ;
- si vous avez du diabète de type 2 ou du syndrome du pied diabétique : la pression sur le corps n’est pas recommandée ;
- si vous souffrez de problèmes orthopédiques (comme une scoliose par exemple, de la lombalgie ou de l’arthrite) ou des troubles de la circulation sanguine : la pression exercée par la couverture lestée serait totalement contre-productive ;
- Enfin, les couettes lourdes sont déconseillées chez les enfants de moins de 5 ans et pesant moins de 20 kilos. Il faut savoir qu’une couette lourde peut peser jusqu’à 15 kilos ;
- Si vous êtes enceinte, il est fortement recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’utiliser une couverture lestée.
De plus, la couverture lestée n’est pas une méthode efficace à 100%. En dépit de ces avantages, elle ne convient pas à tout le monde. En effet, certaines personnes n’ont pas aimé la sensation que la couverture procure. Elles ont déclaré s’être senties comprimées ou oppressées par son poids. Si vous êtes claustrophobes par exemple, la couette lourde peut vous gêner et générer un effet désagréable.
FAQ – Couverture lestée
Avant de se lancer dans l’achat d’une couverture pondérée, il y a quelques informations à connaître.
Premièrement, il faut bien choisir la taille de la couverture. Comme les couettes classiques, il en existe pour enfant, pour adultes, pour des lits simples et pour des lits doubles. Si votre partenaire n’est pas sensible aux effets bénéfiques de la couette pondérée, n’hésitez pas à opter pour une couette à une place.
Deuxièmement, le choix du poids de la couette est important. En moyenne, les professionnels recommandent d’acheter une couette qui fait environ 10% maximum de votre poids. Ainsi, pour une femme de 70kg, il est conseillé de choisir une couette lestée de 7 kilos. Pour un homme de 90kg, une couette lourde de 9 kilos etc.
La taille et le gabarit de la personne sont à prendre en compte. Deux personnes qui font le même poids mais qui mesurent 1m70 et 1m90, n’ont pas les mêmes caractéristiques physiques. Hormis pour les personnes de grande taille, il est recommandé de ne pas dépasser les 10 kilos.
La plupart des fabricants et des vendeurs mettent en avant des couettes lestées qui font en moyenne 8 kilos, ce qui correspond à un poids standard. Quelques marques reconnues : Gravité, Emma, Simba, Eve, etc.
Le prix d’une couverture lestée va dépendre de ses caractéristiques : sa taille, son poids, la composition de la couverture et les différents types de billes utilisées.
Pour les types de billes, il existe :
– les microbilles en plastique sont le modèle standard ;
– il existe une version de microbilles de verre, incorporées à des petits carrées, directement à l’intérieur de la housse de la couette ;
– les perles en acier inoxydable fixes (parfaitement réparties dans la couette). Elles sont généralement présentes dans les versions haut de gamme ;
– Il existe des billes en poly-pellets en plastique disposées de la même manière que les microbilles.
La couverture en elle-même, peut être composée de coton ou de polyester. Elle peut être lavable ou non en machine, et déhoussable ou non. Plus vous optez pour un modèle de qualité, plus le prix augmentera. Les prix d’entrée de gamme peuvent commencer à 50€ et grimper jusqu’à 270€ pour les versions les plus haut de gamme.
