Depuis sa légalisation en 2020, le CBD pour dormir rencontre un succès grandissant en France et en Europe. Composant du cannabis, le cannabidiol est plébiscité pour ses propriétés apaisantes, sédatives et antidouleurs. Selon plusieurs spécialistes du sommeil, le CBD constituerait même une véritable alternative aux somnifères, sans entraîner d’effets secondaires majeurs ni d’accoutumance.
Qu’est-ce que le CBD ? Comment agit-il contre le stress et les troubles du sommeil ? En huile ou en infusion, comment prendre du cannabidiol pour dormir ? Quels sont ses contre-indications et effets négatifs ? Zoom sur le CBD et ses bienfaits sur le sommeil.
Le CBD pour dormir, une (fausse) bonne idée?
Le CBD, qu’est-ce que c’est?
Tout comme le THC (tétrahydrocannabinol), le CBG (cannabigerol) et le CBN (cannabiniol), le CBD (ou cannabidiol) constitue l’un des principaux composants actifs du cannabis. Il se concentre essentiellement dans la fleur et dans les feuilles avoisinantes.
Contrairement au THC, le CBD n’est pas une substance psychotrope. Il ne provoque pas non plus de dépendance. Par ailleurs, en France, seul le cannabidiol provenant d’une variété de chanvre d’une teneur en THC inférieure à 0,3 % peut être commercialisé. Toutefois, le CBD demeure une molécule psychoactive susceptible d’interagir avec d’autres substances, en particulier certains médicaments.
Le cannabidiol est obtenu après décarboxylation des fleurs de chanvre. Les cannabinoïdes qu’elles contiennent sont activés grâce à la chaleur. La molécule de CBD est ensuite extraite par solvant liquide, par l’huile et le beurre végétal ou par CO2 supercritique.
On attribue plusieurs vertus au CBD. Il permettrait de :
● réduire l’anxiété ;
● diminuer la douleur ;
● améliorer la qualité du sommeil ;
● lutter contre la somnolence en journée ;
● traiter l’épilepsie.
Que dit la science sur les effets du cannabidiol ?
Aucune étude sérieuse n’a à ce jour démontré l’efficacité du CBD pour mieux dormir. Les quelques essais cliniques réalisés se basent sur des doses de 0,2 à 0,8 g de cannabidiol par jour. C’est bien supérieur à celles contenues dans les produits actuellement sur le marché.
Par contre, les bienfaits de la molécule pour lutter contre la douleur et réduire le stress posttraumatique sont connus. Il est donc possible que le CBD s’avère efficace si les troubles du sommeil proviennent de ces deux facteurs.
Certains professionnels de santé évoquent par ailleurs un effet placebo chez certains consommateurs. Prendre du cannabidiol le soir est devenu un rituel à l’instar d’une infusion aux plantes avant d’aller au lit.
De plus, la législation sur le cannabidiol reste encore floue. Il arrive que certains vendeurs exportent et commercialisent un CBD issu de plantes dont la concentration en THC ne respecte pas la limite autorisée de 0,3 %.
Enfin, certaines préparations à base de CBD contiennent des additifs comme le dextrométhorphane, un antitussif qui peut provoquer une accoutumance. En 2017, l’Université de médecine de Pennsylvanie a analysé 84 produits à base de CBD. Moins d’un tiers comportait la dose de cannabidiol indiquée sur l’étiquette. Le même constat a été réalisé en Europe.
CBD et sommeil: les effets contre les troubles du sommeil et le stress
#1. Lutter contre le stress
Le cannabidiol est une molécule de la catégorie des phytocannabinoïdes. Leurs propriétés anxiolytiques suscitent depuis quelques années l’intérêt des professionnels de santé.
Concrètement, lorsque nous subissons un stress ou que nous sommes anxieux, notre système neuronal est suractivé. Le cannabidiol va alors agir comme un régulateur en se fixant sur des récepteurs du système endocannabinoïde. Il permet de réduire l’intensité de l’activité cérébrale en modifiant le message que ces récepteurs transmettent au cerveau. Il diminue ainsi la production de cortisol (l’hormone du stress) par l’organisme. En outre, le système endocannabinoïde est impliqué dans la mémoire émotionnelle, à l’origine du sentiment de stress.
#2. Prendre du cannabidiol pour mieux dormir
Le CBD est souvent cité pour lutter contre les troubles du sommeil tels que l’insomnie. Toutefois, comme nous l’avons précédemment évoqué, son efficacité dans ce domaine n’a, pour l’instant, pas été prouvée.
Néanmoins, l’anxiété et les états de stress font partie des facteurs d’insomnies les plus courants. En aidant à réduire le stress, le CBD agit sur les causes du problème. Moins stressée et plus détendue, la personne trouve plus rapidement le sommeil et a plus de chances de se rendormir après un éveil nocturne.
Par ailleurs, associé à de la mélatonine, le CBD peut aider à retrouver le sommeil en cas de retard de phase notamment.
Son action contre la douleur peut aussi expliquer les bénéfices du CBD sur le sommeil. En effet, certaines douleurs peuvent perturber le sommeil. C’est par exemple le cas des douleurs articulaires. Le cannabidiol aide à soulager la douleur et améliore ainsi la durée et la qualité du sommeil.
#3. Diminuer la douleur physique
Nous l’avons dit, le CBD permet, dans certains cas, de réduire la douleur. Mais comment agit-il sur le corps au juste ?
La capacité du CBD à diminuer l’intensité de l’activité cérébrale impacte également le ressenti de la douleur.
Les vertus anti-inflammatoires du cannabidiol intéressent en particulier les sportifs et les personnes atteintes de rhumatismes. Il aide aussi à soulager les douleurs menstruelles, les crampes, les courbatures ou encore les migraines qui peuvent impacter le corps. Il contribue, de plus, à atténuer les douleurs liées à certaines affections comme la sclérose en plaques, la neuropathie, la polyarthrite rhumatoïde, etc.
Outre un meilleur sommeil, le CBD participe ainsi à améliorer la qualité de vie et le bien-être des personnes atteintes de douleurs physiques.
#4. Réduire les symptômes de l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil a de graves conséquences sur le sommeil et la qualité de vie des personnes qui en sont atteintes.
Les symptômes de l’apnée obstructive du sommeil sont notamment aggravés par le stress. Or, l’action calmante du CDB va aider la personne à retrouver un sommeil réparateur et ainsi, plus de bien-être au quotidien. En effet, l’apnée du sommeil provoque souvent une fatigue chronique, avec des conséquences pour la vie personnelle, professionnelle et sociale. De surcroît, la fatigue favorise les épisodes d’apnée. La prise de CBD peut alors aider à sortir de ce cycle néfaste.
#5. Retrouver sa vigilance pendant la journée
Contrairement à la caféine, le CBD ne constitue pas réellement un excitant. Il pourrait néanmoins aider à lutter contre la somnolence diurne, particulièrement chez les personnes souffrant de problèmes de sommeil. Il augmenterait la vigilance sur la journée et participerait par conséquent à réguler l’horloge biologique et à bénéficier d’un sommeil plus réparateur la nuit.
Comment prendre du CBD pour dormir sans risque?
Huile de CBD, infusions, le cannabidiol est vendu sous plusieurs formes selon différents dosages. Si l’huile est considérée comme la forme la plus efficace pour lutter contre les troubles du sommeil, il est essentiel de faire attention à sa qualité. Nous faisons le point.
Diverses formes de produits
Le CBD pour dormir existe sous plusieurs formes à des prix très variables : huiles, infusions, sprays et fleurs.
1. L’huile de CBD
L’huile est généralement la forme la plus appréciée. Elle est à la fois plus pratique et plus efficace. De manière générale, l’efficacité du produit est aussi déterminée par sa qualité. C’est donc un facteur à ne pas négliger.
Voici les critères à prendre en compte pour bien choisir son huile de CBD :
● son origine : privilégiez un CBD issu de l’agriculture biologique qui n’a pas reçu de traitement chimique ;
● le mode d’extraction du CBD : préférez un mode d’extraction par CO2 supercritique. Ce procédé d’extraction s’avère en effet le plus fiable et le plus qualitatif ;
● la teneur en CBD : il dépend de vos besoins, de votre poids et de l’intensité des symptômes. Il se situe généralement entre 5 et 30 % ;
● la marque : vérifiez la composition, la provenance et le mode de fabrication. N’hésitez pas à jeter également un œil aux avis clients et à la légitimité légale de la marque.
2. Les infusions au CBD
Le cannabidiol se consomme aussi sous forme de tisanes. Il peut être associé à d’autres plantes connues pour favoriser le sommeil comme la camomille, la verveine, le tilleul, etc. Vous pouvez par exemple l’intégrer à votre rituel de coucher, une manière de s’accorder un moment de détente avant d’aller au lit.
3. Les autres formes de CBD : fleurs, sprays, gélules et e-liquide
Le CBD peut également être consommé sous d’autres formes :
● les fleurs de CBD : elles sont généralement consommées en infusions et peuvent être associés à d’autres plantes aux vertus apaisantes ;
● le spray de cannabis : à vaporiser dans la bouche, il est facilement transportable et discret ;
● l’e-liquide à base de cannabidiol : il peut aider certains fumeurs à arrêter de fumer grâce à ses propriétés relaxantes ;
● le CBD en gélules : il peut notamment être associé à de la mélatonine pour lutter contre les insomnies.
Le dosage
Le dosage dépend de chaque personne et de son corps. Par ailleurs, toutes les huiles ne contiennent pas la même concentration de cannabidiol. Pour savoir comment doser votre huile de CBD, vous devez d’abord connaître sa teneur en CBD. En fonction de la quantité indiquée, le nombre de gouttes à consommer peut varier.
Il est habituellement conseillé de démarrer une cure de CBD avec un dosage faible (par exemple 5 mg). Vous pourrez ensuite augmenter la dose de manière progressive jusqu’à trouver la posologie qui vous convient.
Pour déterminer le dosage de CBD, vous devez également tenir compte de votre poids ainsi que des symptômes et de leur intensité. Par exemple, pour une personne qui souffre d’une légère anxiété et qui pèse moins de 70 kg, une dose de 5 à 10 mg quotidienne pourra l’aider à se relaxer.
Notez qu’il est plus efficace de prendre un dosage élevé de CBD sur une période relativement courte (quelques semaines à quelques mois) qu’une faible dose sur le long terme. Il serait donc plus judicieux d’envisager une cure ponctuelle de CBD qu’un traitement sur le long terme.
FAQ – CBD pour dormir
La Cour de justice européenne a reconnu en novembre 2020 que le CBD ne faisait pas partie des stupéfiants. Le 24 janvier 2022, le Conseil d’État a levé l’interdiction de commercialiser des fleurs et des feuilles de cannabidiol en France. Ainsi, le CBD est légal en France sous certaines conditions :
● commercialiser un CBD issu de la plante de cannabis dont la concentration en THC est de moins de 0,3 % ;
● importer, récolter et l’utiliser des fleurs et des feuilles de CBD uniquement pour la production industrielle ;
● ne pas mettre en avant des bénéfices thérapeutiques, sauf si le produit est autorisé comme médicament ;
● ne pas promouvoir le cannabis et ne pas générer de confusion entre l’usage du CBD et l’usage du cannabis récréatif.
Le CBD peut être consommé sous plusieurs formes :
● l’huile de CBD : c’est la forme la plus courante, mais aussi la plus efficace ;
● les tisanes ;
● les fleurs et feuilles de CBD ;
● les liquides de vapotage (e-liquides) à base de CBD ;
● les sprays ;
● les cosmétiques.
Le CBD n’a pas de contre-indications spécifiques, hormis si vous êtes allergique à l’un des composants du produit. Néanmoins, il est fortement conseillé de vérifier la qualité, la provenance et la composition du produit. Assurez-vous que le CBD que vous achetez contient un minimum d’additifs et que ceux-ci ne sont pas nocifs (privilégier le bio).
Par ailleurs, il peut exister des interactions entre le CBD et certains médicaments comme la méthadone, les antiépileptiques, les anticoagulants et les immunosuppresseurs.
Attention également si vous avez commis une infraction au volant. En effet, des traces de THC peuvent apparaître dans un contrôle et une infraction avec usage de stupéfiant peut être constatée.
Enfin, le CBD peut provoquer quelques effets secondaires sans gravité, surtout en cas de surdosage :
● somnolence ;
● fatigue ;
● perte d’appétit ;
● troubles digestifs (diarrhées et nausées) ;
● bouche sèche.
Il existe de multiples manières de se relaxer pour passer de bonnes nuits de sommeil :
● établir un rituel du coucher en pratiquant une activité calme (dessin, musique douce, lecture, etc.) ;
● pratiquer des séances de relaxation (méditation, respiration ventrale, sophrologie) ;
● effectuer des étirements (yoga) ;
● utiliser des huiles essentielles bénéfiques pour le sommeil (lavande, camomille, etc.) ;
● se détendre avec la phytothérapie : prises sous forme de compléments alimentaires ou d’infusions, certaines plantes peuvent aider à l’endormissement (houblon, valériane, camomille, verveine, etc.) ;
● réaliser des séances d’acupuncture pour se détendre.
