Avez-vous déjà essayé un podcast pour vous endormir le soir ? Découvrez notre sélection de programmes pour vous aider à plonger dans un sommeil réparateur dès la nuit venue. Des histoires envoûtantes, des créations sonores relaxantes, de l’ASMR apaisant, mais aussi des conseils pour améliorer votre sommeil, il y en a pour tous les goûts. Certains seront parfaits sous la couette, pour tomber dans les bras de Morphée. Contes sonorisés, accompagnés ou non de musique classique, histoires issues de l’Histoire, paysages sonores immersifs, méditation guidée ou bruits spécifiques…, trouvez le podcast pour dormir qui vous offrira un voyage auditif pour une bonne nuit de sommeil.
1- Somnifère – Un podcast pour dormir
Voilà un podcast qui porte bien son nom et annonce tout de suite son utilité. Plutôt que d’avaler un médicament pour vous aider à dormir, écoutez les épisodes de Somnifère. Ils sont disponibles sur toutes les plateformes d’écoute, Spotify, Deezer, Apple Podcasts, Audiomeans, n’importe quelle appli de podcasts et sur le site dédié. S’abonner à la version premium donne accès à un espace privé sans pub. Ce podcast indépendant propose des épisodes en deux parties. Il est à écouter au lit, dès que vous êtes prêt à dormir. Vous commencez par une petite séance de relaxation à l’aide :
- d’une méditation pour dormir ;
- d’une voix qui vous guide sur la détente de votre corps ;
- ou d’un voyage sonore, etc.
Puis vient le temps de l’histoire. Une nouvelle, un conte ou un roman vous accompagne dans le pays des songes. Une douce voix vous narre la prose d’auteurs connus (Oscar Wilde, d’Edgar Allan Poe…) et inconnus. Pas sûr que vous réussissiez à entendre la fin de l’histoire !
2- Fermez les yeux! – Un podcast pour s’évader… vers le sommeil
La consigne ne peut être plus claire avec ce podcast créé par Arte Radio : Fermez les yeux ! Puis laissez-vous porter par les sons que vous entendez. Les épisodes sont catégorisés « création sonore » ou « documentaire ». Mais ne vous attendez pas à entendre des interviews, ni une voix off raconter une réalité. Imaginez plutôt des cartes postales sonores… sans paroles. Juste des bruits d’ambiance, des voix, des cris d’animaux…
Parmi les exemples de tableaux audios proposés, l’épisode Desierton vous plonge au cœur de la vie de petits villages de campagne et montagne. Les hameaux sont traversés par des bergers et leurs troupeaux de moutons ou de chèvres. Les cloches sonnent, la fête commence. L’ambiance sonore proposée vous transporte. Vous vous évadez avant de rejoindre le sommeil, porté par ces bruits d’un quotidien sans doute lointain. Avec la série Amazônia, partez tout au long des 10 épisodes dans le petit village de Tauary, en pleine forêt amazonienne.
3- Brown Noise for Sleep – Du bruit pour mieux dormir la nuit
Créé par Sleep Resonance, le podcast Brown noise for Sleep offre, comme son nom l’indique, des sons bruns pour s’endormir. Mais pas seulement. La gamme est variée avec également :
- des bruits blancs ;
- des bruits roses ;
- de l’ASMR ;
- des paysages sonores de pluie et orages avec du tonnerre ;
- des sons d’ambiance.
Le bruit brun ou marron est un bruit aléatoire caractérisé par une forte énergie dans les basses fréquences. Alors que dans le bruit blanc, cette énergie est répartie uniformément sur toutes les fréquences audibles. Des recherches visent à mesurer l’impact du bruit brun pour masquer d’autres bruits gênants ou stressants. C’est le cas pour les machines dans les services de réanimation. Ces sons profonds sont réputés pour procurer détente et apaisement à certaines personnes. Si vous y êtes sensibles, sachez que la durée des épisodes peut atteindre 2 heures. De quoi assurer votre endormissement avant la fin. Ce podcast existe en version premium. L’abonnement a un tarif très avantageux et évite l’introduction ainsi que la publicité au début des épisodes.
4- Sleep and relax ASMR – Un podcast de relaxation
Le podcast Sleep and Relax ASMR devrait ravir les adeptes de l’écoute de bruits pour s’endormir. Chaque épisode est conçu comme une expérience auditive qui vise à aider les personnes à se détendre et à dormir. Au programme, par exemple :
- de l’eau qui coule ;
- des voix étrangères inintelligibles ;
- des enregistrements de vents ;
- la signification et l’interprétation des différents symboles des rêves à partir des lettres de l’alphabet
Disponible sur Deezer, Apple Podcast, YouTube, Sleep and relax ASMR s’écoute également depuis le site web officiel. Pour savoir si de tels tableaux sonores sont efficaces pour votre relaxation et votre sommeil, parcourez les contenus proposés et testez ! L’ASMR ne marche pas pour tout le monde, tout comme les bruits blancs, bruns ou roses.
5- Hedera – Une histoire pour dormir sans somnifère
Raconte-moi encore une histoire ! Ah, les histoires avant de s’endormir, quel bonheur ! Oui mais voilà, nous avons passé l’âge de nous en faire conter. Nous pouvons les lire, mais c’est différent. Parce que vient ce moment où il faut éteindre la lumière et on repousse, pour diverses raisons. Si vous aimez vous plonger dans le noir et écouter des histoires, alors le podcast Hedera est fait pour vous.
Des lectures de contes, de mythes, de légendes anciennes vous attendent sur toutes les plateformes d’écoute. Le vrai plus de ces histoires, c’est leur traitement audio. Les créateurs partent de l’histoire d’origine et la revisitent dans une atmosphère musicale et une ambiance réellement immersive. Au rythme d’un épisode mensuel, vous avez déjà de nombreuses lectures à explorer grâce à ce podcast gratuit pour dormir : l’Odyssée d’Homère, chapitre après chapitre, le joueur de flûte de Hameln de Prosper Mérimée, la Belle au bois dormant de Perrault, les Dullahans de Loys Brueyre, Baba-Yaga, la légende de Dahut d’Edouard Schuré, etc.
Dans la même veine, les 53 épisodes du podcast Narcoleptica vous proposent des histoires avec une voix douce et un rythme lent. Vous partez dans des lieux réels ou imaginaires et vous laissez aller à la détente.
6- Franck Ferrand raconte – Se coucher moins bête
Si vous aimez que l’on vous raconte des histoires, celles qui ont façonné la France et le monde d’aujourd’hui, alors, le programme radiophonique de Franck Ferrand est pour vous. Franck Ferrand est la référence incontournable de l’Histoire de France et du monde à la radio. Aux rênes de l’émission « Au cœur de l’Histoire » sur Europe 1, il est dorénavant sur Radio Classique avec son programme « Franck Ferrand raconte… ». Tous les épisodes sont disponibles en podcast sur les plateformes d’écoute. Plus de 1800 épisodes vous y attendent.
Franck Ferrand est réputé pour ses compétences d’historien, mais aussi son talent de conteur. Son enthousiasme communicatif plonge les auditeurs dans les grandes sagas et intrigue de l’Histoire. Rien de tel qu’un podcast avant de dormir, avec beaucoup de culture dedans.
7- Insomnie, hors de mon lit! – Pour mieux comprendre son sommeil
L’idée de ces recommandations de podcasts pour dormir n’est pas seulement de délivrer des programmes qui favoriseront votre relaxation. En effet, si votre sommeil est régulièrement perturbé, l’écoute du podcast Insomnie, hors de mon lit ! peut vous aider à comprendre l’origine de ces troubles.
Si vous en avez assez de vivre des nuits agitées ou les yeux grands ouverts telle une chouette, écoutez les épisodes conseils d’Aurélie. La créatrice de ce programme a réussi, après 15 ans d’insomnie, à sortir de ses troubles du sommeil chroniques et sévères. Elle vous partage comment elle a fini par comprendre son corps, son rythme, ses besoins, son sommeil. Elle témoigne de ses erreurs, de ses peurs, de ce qui lui a permis d’avancer. Dans ces épisodes hebdomadaires d’une quinzaine de minutes :
- elle tend aussi le micro à des experts ;
- recommande des solutions naturelles pour gérer l’insomnie et les réveils nocturnes ;
- conseille des lectures inspirantes.
8- Murmures nocturnes – Découvrir la méditation guidée
Murmures nocturnes est le podcast santé de la méditation guidée. C’est au son de la voix d’Eva Degano que vous vous laisserez porter au gré de votre imagination. Cette série de médiations a pour but de vous aider à vous libérer des énergies négatives. La voix de la podcastrice est envoûtante et apaise progressivement l’esprit. Elle ramène le calme dans le corps, dans l’organisme. Elle accompagne nos pérégrinations près d’un feu de cheminée, dans un champ, sur une plage des Tropiques ou bien un temple à Bali…
Vous voilà donc avec une référence en matière de podcast de relaxation pour dormir. Écoutez-le dans votre lit, lumières éteintes, votre endormissement devrait être facilité. Eva Degano utilise la méditation guidée pour coacher. Sa technique spécifique combine plusieurs spécialités du développement personnel comme l’hypnose, l’EFT (pratique psycho-énergétique de libération des émotions), la programmation neurolinguistique, la psychologie positive.
9- Des histoires en musiques – Un podcast de contes sonores
Raconte-moi encore une histoire ! Pas celles de Père Castor, mais « des histoires en musiques », grâce au programme d’Elodie Fondacci sur Radio Classique. Ces histoires, portées par les plus belles musiques classiques, enchantent enfants et adultes. Disponibles en replay, les épisodes proposent :
- des histoires traditionnelles comme Le petit bonhomme en pain d’épice, La moufle… ;
- des contes classiques comme Casse-Noisette, Hansel et Gretel, etc. ;
- des contes étiologiques comme Comment les couleurs vinrent aux oiseaux…
L’ambiance sonore est créée avec la musique classique de Debussy, Mendelssohn, Schubert, Tchaïkoski, Vivaldi, Ivanov, etc. Écouter ce podcast avant de dormir aide à s’apaiser et développe la culture générale tant littéraire que musicale.
10- Hypnose Ressources – Des séances de relaxation
Même si ce podcast gratuit pour dormir date de 2019, il n’en reste pas moins une excellente aide pour se relaxer. Hypnose Ressources propose, comme son nom l’indique, des séances d’hypnose, dont certaines consacrées au sommeil. Porté par la voix de l’hypnothérapeute, on se laisse guider pour bien ressentir les différentes parties de son corps. On se concentre également sur la respiration en suivant les conseils.
Vient ensuite le temps des visualisations pour trouver un sommeil paisible et réparateur. Le dernier épisode publié est une séance d’auto-hypnose pour stimuler la mélatonine. L’objectif est d’améliorer sa production, pour favoriser l’endormissement, tout en reprogrammant un sommeil profond réparateur. Ces épisodes sont un bon moyen de tester votre réceptivité à l’hypnose et à l’auto-hypnose pour améliorer votre sommeil. En cas de réponse positive, vous pouvez envisager d’approfondir les bienfaits de cette technique avec une consultation chez un hypnothérapeute.
FAQ – Podcast pour dormir
ASMR est l’acronyme d’Autonomous Sensory Meridian Response. La Réponse Automatique des Méridiens Sensoriels est une technique de relaxation visant à privilégier l’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil. Cette méthode utilise des stimuli sensoriels déclencheurs pour induire une sensation de détente profonde. Les déclencheurs ASMR courants incluent :
‣ des chuchotements doux ;
‣ des bruits de tapotement ;
‣ des froissements ;
‣ les bruits émis par les gestes de personnes réalisant des activités calmantes, comme se brosser les cheveux ou chuchoter.
Outre les stimuli sonores, l’ASMR peut s’appuyer sur le toucher. La sensation de picotement procuré sur la peau peut aider à soulager le stress et lutter contre l’insomnie. L’efficacité de cette méthode varie d’une personne à l’autre. Il convient de trouver le ou les stimuli qui fonctionnent le mieux pour soi afin de bénéficier des vertus de cette technique.
