Il est normal de se sentir fatigué après un long hiver, mais la fatigue printanière peut être plus qu’un simple phénomène saisonnier. Elle est en fait causée par l’horloge interne, qui fait une pause au printemps et ne se réajuste pas avant l’été. Le résultat est que notre corps essaie de moins dormir et de se réveiller plus, ce qui peut nous épuiser. La fatigue printanière est un état ou une condition courante caractérisée par une sensation désagréable de manque d’énergie et de sommeil. Elle peut toucher tout le monde, mais atteint plus souvent les femmes que les hommes.
Causes, symptômes, conseils… on vous en dit plus sur comment gérer la fatigue printanière.
Fatigue printanière: quelles en sont les causes ?
Les causes exactes du syndrome ne sont pas encore bien comprises, mais il semble être associé à plusieurs changements physiologiques et hormonaux :
- un trouble du cycle veille sommeil chronique ;
- des altérations du système immunitaire ;
- un dysfonctionnement hormonal ;
- une baisse des taux circulants des hormones thyroïdiennes ;
- une plus grande prise alimentaire et moins d’exercice.
1. Moins de lumière incite au sommeil
La lumière affecte nos rythmes circadiens, c’est-à-dire la façon dont notre corps passe naturellement du sommeil à l’éveil tout au long de la journée. Lorsque nous sommes exposés à une lumière vive le matin et le soir, notre corps libère des hormones qui nous aident à rester éveillés et alertes. Lorsque les heures de lumière changent l’horloge interne du corps se réajuste pour s’adapter à l’exposition à la lumière. Au printemps donc, votre corps ne produit pas assez de mélatonine pour vous permettre de dormir la nuit. Cela peut entraîner de la fatigue pendant la journée.
2. L’horloge interne fait une pause au printemps
La fatigue printanière est un état qui se produit lorsque vous manquez de vitamine D dans votre organisme en raison d’un manque de lumière naturelle. Cela peut se produire parce que la lumière a diminué et que nous n’avons pas été suffisamment exposés aux rayons UV. En conséquence, l’organisme ne produit pas assez de vitamine D.
L’hiver, notre corps fonctionne légèrement plus au ralenti. Il adopte un mode plus passif et notre température diminue légèrement. Au printemps, notre métabolisme réagit à la lumière et se remet en marche progressivement. Tous les processus internes demandent de l’énergie et donc, la fatigue se fait ressentir, le temps de reprendre nos bonnes vieilles habitudes.
3. Réadaptation de l’horloge interne
L’horloge interne du corps (appelée aussi rythme circadien), est régulée par des hormones telles que la mélatonine, le cortisol et l’hormone de libération de la thyrotropine.
Afin de s’adapter en douceur, il est recommandé de prendre des mesures telles que modifier votre routine de sommeil, en allant vous coucher et en vous réveillant à des heures régulières.
Vous pouvez également pratiquer une activité physique et passer du temps à l’extérieur. Cela aide à réguler les niveaux de mélatonine, l’hormone qui aide à réguler le sommeil. Évitez les siestes prolongées et limitez votre consommation de caféine, car cela peut affecter votre capacité à vous endormir la nuit.
Enfin, essayez de limiter votre exposition à la lumière bleue émise par les écrans, car cela perturbe la production de mélatonine.
Focus sur les signes de la fatigue printanière
Les symptômes de la fatigue printanière peuvent varier d’une personne à l’autre. Cependant, on retrouve souvent une grande fatigue générale, une perte d’énergie, des troubles du sommeil, une irritabilité et une baisse de la concentration. Ces symptômes peuvent être dus à plusieurs facteurs. Le changement de température peut perturber l’organisme, qui doit s’adapter aux variations climatiques. De plus, la modification de la durée d’ensoleillement peut perturber le rythme circadien, qui régule l’alternance veille-sommeil. Enfin, la réactivation de certaines allergies, notamment au pollen, peut être source de fatigue et de troubles du sommeil.
Il est donc important de prendre soin de soi pour éviter les effets néfastes de la fatigue printanière. Cela passe notamment par une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, ainsi que par une activité physique régulière, qui permet de stimuler l’organisme et de renforcer le système immunitaire.
En somme, il est crucial de rester vigilant face à la fatigue printanière et de prendre des mesures préventives pour éviter son apparition. En suivant ces conseils, il est possible de profiter pleinement de cette saison riche en couleurs et en vitalité.
3 conseils pour traverser la période d’asthénie printanière
Conseil n°1: optez pour une alimentation équilibrée
Pour traverser la période d’asthénie printanière en forme, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels et en évitant les aliments qui peuvent accentuer la fatigue. En prenant soin de son alimentation, on peut aider son corps à mieux faire face aux défis de cette saison de transition.
Il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée et saine. Il est conseillé de privilégier les aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants, tels que les fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines. Consommez suffisamment de protéines d’origine végétale de préférence, pour maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.
En revanche, il est recommandé de limiter les aliments riches en sucres raffinés, en gras saturés et en sel, qui peuvent avoir un effet négatif sur l’organisme et accentuer la fatigue. De même, la consommation excessive de caféine peut perturber le sommeil et aggraver les symptômes de la fatigue printanière.
Enfin, il est important de veiller à s’hydrater suffisamment en buvant de l’eau et des boissons non sucrées tout au long de la journée. Une bonne hydratation permet de maintenir un bon niveau d’énergie, de prévenir la fatigue et de se maintenir en bonne santé.
Conseil n°2: pratiquez une activité physique
La transition entre l’hiver et le printemps peut être fatigante pour l’organisme. Le sport permet de stimuler la production d’endorphines, les hormones du bien-être et de réduire le niveau de stress. En pratiquant une activité physique régulière, on améliore également la circulation sanguine. Elle favorise l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules et contribue ainsi à maintenir un bon niveau d’énergie.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité physique intense pour bénéficier de ses bienfaits. Des exercices doux tels que la marche, la randonnée, le yoga ou la natation peuvent suffire pour maintenir une bonne condition physique et prévenir la fatigue. Il est important de choisir une activité régulière qui correspond à ses capacités et à ses envies.
En outre, pratiquer une activité physique en extérieur peut avoir des effets bénéfiques supplémentaires, en permettant de profiter des bienfaits de la lumière naturelle. En effet elle favorise la production de vitamine D, essentielle au maintien de la santé osseuse et au renforcement du système immunitaire.
Conseil n°3: découvrez les remèdes pour faire le plein d’énergie
Il existe des remèdes naturels pour lutter contre cette fatigue et faire le plein d’énergie.
Tout d’abord, une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels peut aider à maintenir un bon niveau d’énergie. Les vitamines du groupe B, présentes dans les légumes verts, les céréales complètes et les fruits, sont particulièrement bénéfiques pour lutter contre la fatigue. La vitamine C, présente dans les agrumes et les fruits rouges, est également essentielle pour maintenir un bon système immunitaire et prévenir les infections.
Certaines plantes peuvent être utilisées en infusion pour stimuler l’organisme et lutter contre la fatigue. Parmi elles, vous pouvez compter sur le ginseng, le guarana et le maté, qui aident à maintenir un bon niveau d’énergie et de motivation. La maca, une plante originaire des Andes, est également reconnue pour ses propriétés stimulantes et adaptogènes, qui aident l’organisme à s’adapter aux changements de saison.
Pratiquer une activité physique régulière peut également aider à lutter contre la fatigue et maintenir un bon niveau d’énergie. La marche, la natation, le yoga ou le Pilates sont des activités douces qui peuvent être pratiquées à tout âge et qui permettent de maintenir une bonne condition physique.
FAQ – Fatigue printanière
L’asthénie est un état de fatigue persistant qui peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie d’une personne. Les symptômes de l’asthénie peuvent inclure une diminution de la motivation, une baisse d’énergie, une faiblesse générale, une sensation de lourdeur, des difficultés de concentration et de la somnolence. Elle peut être causée par une variété de facteurs, tels que le stress, l’anxiété, la dépression, une maladie chronique, une carence en nutriments ou un manque de sommeil.
Le traitement de l’asthénie peut inclure des changements de style de vie, tels qu’une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des techniques de gestion du stress. Dans certains cas, des médicaments ou des thérapies complémentaires peuvent également être prescrits pour aider à traiter l’asthénie. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente de l’asthénie et établir un plan de traitement adapté.
Si vous cherchez des compléments alimentaires pour retrouver de l’énergie, voici les options répandues.
‣ Tout d’abord, la spiruline est une algue riche en nutriments, en fer et en magnésium, qui peut aider à lutter contre la fatigue.
‣ Le ginseng est une plante adaptogène qui aide le corps à mieux résister au stress et à la fatigue.
‣ Le maca est une racine qui peut aider à réguler les hormones et à améliorer l’énergie et la concentration.
‣ La vitamine C, un antioxydant bien connu, peut également aider à réduire la fatigue et améliorer l’immunité.
Enfin, le magnésium est un minéral important pour la production d’énergie et peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
