Musique pour dormir : tout ce qu’il faut savoir 

Vous avez du mal à trouver le sommeil en ce moment ? Et si vous essayiez la musique pour dormir ? De l’avis de nombreux dormeurs, la musique pour dormir est une solution efficace contre les insomnies. En effet, la musique est connue et employée depuis des temps ancestraux pour nous détendre ou pour réguler nos humeurs. Alors pourquoi ne pas en écouter aussi pour favoriser votre endormissement ? En connaissant les bonnes astuces, vous pouvez même en décupler l’effet bénéfique ! Restez sur cette page, on va de suite vous livrer tous nos conseils pour s’endormir comme un bébé grâce à la musique.

Musique pour dormir: quel est son rôle pour trouver le sommeil ?

Musique pour dormir _ quel est son rôle pour trouver le sommeil _

La musique est depuis longtemps un moyen connu et utilisé pour se relaxer. Le soir, elle peut ainsi favoriser l’endormissement des insomniaques. En outre, la technologie favorise son usage à cette fin. De façon générale, la musique pour dormir a comme avantage de couvrir les bruits indésirables. 

1. Couvrir les sons gênants comme les acouphènes

Les acouphènes sont les bruits parasites que certaines personnes entendent, sans source extérieure liée. Ils prennent la forme de bourdonnements, de sifflements ou de cliquetis et seraient dus au vieillissement de l’oreille. Si les acouphènes sont bénins, ils sont générateurs de stress et donc de difficultés à s’endormir. En outre, il n’existe pas encore de remède. Alors la musique peut au moins procurer un soulagement en les couvrant. 

2. Éviter un environnement bruyant

Se coucher dans un environnement bruyant est aussi gênant pour s’endormir. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir une chambre donnant sur la rue. Les bruits des passants ou des voitures peuvent ainsi perturber leur sommeil. D’ailleurs, le problème avec les bruits de la ville, c’est qu’ils sont irréguliers et impromptus. Ils constituent donc des stimulus puissants qui prolongent l’état d’éveil. Au contraire, une musique relaxante permet de couvrir ces bruits par son rythme adouci et continu. Cela fonctionne surtout si votre chambre est modérément bruyante. 

3. Camoufler le bruit de votre monologue interne

Enfin, la musique permet de couvrir un bruit métaphysique, mais parfois non moins stressant : celui de votre monologue interne. En effet, surtout si vous êtes angoissé, votre esprit risque de tourner à grande vitesse le soir avant de dormir. Une musique de fond doit permettre de couvrir ce flux ininterrompu de pensées, et donc de décrocher des préoccupations du quotidien. 

Comme nous le verrons un peu plus bas dans cet article, il y a une explication biologique à ce phénomène. La science a en effet démontré que la musique tempère l’activité du cerveau en modifiant sa chimie.

Musique pour dormir: les avantages de la technologie

Dormir en écoutant de la musique

1) Emportez votre musique dans votre chambre grâce à votre smartphone

Le saviez-vous ? Il fut un temps où écouter de la musique pour dormir n’était pas si aisé. C’était même un luxe. Au XVIIème siècle, il existait ainsi des orchestres de chambre. La fonction de ces petits orchestres était de jouer de la musique aux nobles et aux personnes les plus aisées du pays, parfois même après leur coucher1. C’était avant l’invention du tourne-disque. Aujourd’hui bien sûr, les smartphones constituent un grand bond technologique. Au contraire du tourne-disque, on peut les employer pour écouter de très longues playlists musicales pour accompagner notre sommeil.

2) Utilisez une application pour trouver un vaste choix de playlist

Alors comment trouver la bonne musique pour dormir ? Grâce à Internet, le manque d’inspiration ne devrait plus être votre problème. En effet, sur les applications de streaming, on accède à des bibliothèques variées de musique à prix abordable. N’hésitez pas à parcourir ces applications à la recherche de nouvelles playlists, en employant des mots-clefs comme zen, relaxation, sommeil, hypnose voire même yoga. Vous pourrez ainsi renouveler souvent votre musique pour dormir, et même vous constituer une liste de sons favoris.  

Les bienfaits de la musique de relaxation

La science a montré que la musique induit des modifications chimiques dans le cerveau, qui favorisent la relaxation. De plus, il est prouvé que certains types de musiques sont plus efficaces que d’autres. 

Ecouter de la musique avant de dormir

1) Influence de la musique sur l’humeur et sur la chimie cérébrale

Entonner une berceuse pour aider son bébé à dormir, quoi de plus naturel pour de jeunes parents ? Si cette tradition traverse les générations depuis des temps lointains et dans toutes les cultures, c’est que son utilité est reconnue de façon universelle. Cette pratique rassure l’enfant et l’aide à trouver le sommeil

Or, quoique nous ayons grandi, nous ne sommes pas bien différents des enfants sur ce point. Un grand nombre d’études a ainsi permis de cerner les effets bénéfiques de la musique sur le corps. À titre d’exemple, en 2017, une étude menée par des chercheurs indiens relevait que la musique contribue à réguler le rythme cardiaque et la pression sanguine2. Il est aussi établi qu’une diminution du taux de cortisol salivaire est observée après l’écoute d’une musique relaxante3. Dans le cerveau, écouter de la musique induit donc des modifications chimiques aux vertus sédatives. Tout comme les somnifères, mais sans les effets secondaires.  

2) Bien choisir sa musique pour s’endormir

Si vous êtes encore en mode lecture, il doit vous rester une interrogation en suspens : quel type de musique écouter pour dormir paisiblement

2-1) La notion de BPM, ou comment trouver le rythme en accord avec votre fréquence cardiaque

En général, le cœur humain bat à peu près entre 60 et 80 fois par minute. De la même façon, on peut classer la musique pour dormir en fonction de son nombre de battements. C’est la mesure BPM : Battements Par Minute. Aussi, la musique comprise entre 60 et 50 BPM serait la plus efficace pour se relaxer. Les chercheurs pensent qu’à ce tempo, la musique incite le cœur à se calquer sur son rythme, et donc à baisser en fréquence. 

2-2) Le genre musical : pas si important, à une exception près …

En 2011, des chercheurs ont ainsi travaillé avec un groupe de compositeurs anglais : Marconi Union. Leur but était de produire la musique la plus relaxante du monde. Pari réussi, puisqu’on a montré en laboratoire que la musique nommée Weightless contribue activement à réguler les marqueurs de stress. Weightless est une musique dont le tempo démarre à 60 BPM pour descendre à 50 BPM. En outre, elle dispose d’une mélodie non redondante, qui évite à l’esprit de divaguer. Or, plusieurs instruments et inspirations stylistiques ont permis de la produire. Ainsi, la science ne permet pas d’affirmer qu’un style musical est idéal pour dormir : c’est avant tout une affaire de rythmique. Néanmoins, les chansons (avec paroles donc) seraient plutôt à éviter.

FAQ – Musique pour dormir

Quelles musiques éviter pour dormir profondément ?


Pour dormir, les musiques avec un rythme rapide sont à éviter. Il vaut mieux aussi proscrire les chansons, et préférer de la musique sans parole comme la musique classique avec ses violons et notes de piano envoûtantes et zen.

Qu’est-ce que la musicothérapie ?


La musicothérapie est une méthode de soin qui utilise le potentiel de la musique pour aider les patients. Connue depuis l’Antiquité, les résultats de la musicothérapie sur les troubles du sommeil sont maintenant avérés.

ASMR : de quoi s’agit-il ?


ASMR est l’acronyme de Autonomous Sensory Meridian Response (ou réponse autonome du méridien sensoriel en français). L’ASMR est une réponse du système nerveux à l’écoute de certains bruits de la vie courante : chuchotements, papier froissé, tapotement de doigts ou même écriture sur un clavier d’ordinateur. Certaines personnes seraient particulièrement sensibles à l’ASMR. Elle leur procurerait une sensation de bien-être ou d’apaisement

Sur Internet, on peut trouver gratuitement de nombreux contenus audios censés produire des ASMR. Pour certains dormeurs, ces bandes audios sont même préférables à la musique pour dormir le soir.

Comment intégrer un instant musical dans sa routine du soir ?


Le mieux pour trouver le sommeil est d’écouter de la musique directement depuis votre lit, dans le noir après vous être couché. Il vous faut alors être prêt à tomber dans les bras de Morphée. Si vous ne souhaitez pas laisser la musique tourner pendant la nuit, il existe des fonctions spécifiques sur les applications de musique pour smartphone. Vous pouvez ainsi programmer un arrêt automatique. 

Par ailleurs, pensez bien sûr à désactiver les notifications pour ne pas être réveillé pendant que vous dormez. Vous pouvez même employer le mode avion pour couper les ondes. Également, nous vous déconseillons de vous mettre un casque ou des écouteurs. Ils vous gêneront pendant votre sommeil, et peuvent nuire à votre audition après une écoute prolongée. Utilisez plutôt une petite enceinte ou les haut-parleurs de votre smartphone. De plus, vous pouvez réaliser votre séance de méditation ou de yoga en écoutant de la musique douce juste avant le coucher.

Sources :

1.     https://www.orchestredechambredeparis.com/wp-content/uploads/2021/05/Orchestre_de_Chambre_de_Paris_PREMIERS-PAS.pdf

2.     https://www.ijpp.com/IJPP%20archives/2017_61_4/445-448.pdf

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