En période de canicule, dormir avec la clim peut s’avérer salvateur. En effet, les fortes chaleurs détériorent la qualité de votre sommeil, et sont un obstacle à l’endormissement. Or, bien différente et plus perfectionnée que le simple ventilateur, la climatisation est un système qui permet de produire de l’air froid. Grâce à la climatisation, il est ainsi possible de faire tomber d’une dizaine de degrés la température de votre chambre. Toutefois, pour bien dormir avec la clim, il y a quelques risques à considérer et des solutions pour y remédier. Voyons tout cela ensemble.
Dormir avec la clim : les risques
Parce qu’elle change de façon artificielle la composition et la température de l’air, la climatisation peut engendrer plusieurs problèmes de santé.
#1. Contractures et torticolis
C’est sans doute le principal risque de la climatisation. Pour rafraîchir rapidement une pièce, votre climatiseur doit projeter un air très froid. Ainsi, si le flux d’air est directement projeté sur vous, vos muscles vont se contracter par réflexe. Ce phénomène accroît le risque de contracture, d’autant plus si vous êtes en train de dormir. Si vous êtes sujet aux torticolis, vous devriez donc éviter de vous trouver dans l’axe de soufflerie d’une climatisation.
#2. Déshydratation
Par ailleurs, la climatisation entraîne à la longue un assèchement de l’air ambiant. L’utilisation d’un climatiseur dans votre chambre suppose donc de boire davantage d’eau pour ne pas vous déshydrater. En outre, ce sont vos muqueuses qui risquent d’être sensibilisées. En effet, les yeux et le nez ont besoin d’humidité pour rester sains. Si vous dormez dans un air trop sec, ils risquent de s’assécher pendant la nuit. À la clef, vous subirez un inconfort, qui peut évoluer en conjonctivite si vous portez des lentilles de contact. En s’asséchant, votre nez peut aussi davantage couler (rhinite). De plus, si la sécheresse remonte à vos sinus, vous risquez d’être pris de maux de tête.
#3. Allergies
Le risque d’allergies, quant à lui, peut être exacerbé par la climatisation. En effet, en projetant de l’air, elle risque de vaporiser des poussières et des moisissures qui logent dans son moteur. Toutefois, ce risque est à relativiser, dans la mesure où il ne concerne la plupart du temps que les vieilles climatisations mal entretenues. De surcroît, la climatisation s’avère au contraire pratique pour les allergiques au pollen, qui peuvent ainsi rafraîchir leur intérieur sans ouvrir leur fenêtre.
#4. Rhume
Enfin, la climatisation est souvent accusée de faire tomber malade, provoquant rhume ou états grippaux. Cette accusation n’est, en fait, que partiellement fondée. En effet, attraper un rhume suppose nécessairement d’avoir été en contact avec une personne malade. La climatisation n’est donc pas en elle-même responsable de la propagation des virus1. Néanmoins, il est vrai que le froid tend à réduire l’efficacité du système immunitaire. Si vous choisissez de dormir avec la clim, vous pouvez modérer sa puissance pour vous prévenir de ce risque.
Les solutions pour bien dormir avec la clim
En période de fortes chaleurs, dormir avec la clim peut s’avérer profitable. En abaissant la température de votre chambre, vous pouvez ainsi améliorer la qualité de votre sommeil. Toutefois, pour éviter de tomber malade pendant la nuit, il y a quelques précautions à prendre.
1) Gérer les écarts de température
La première des mesures à prendre, lorsqu’on veut dormir avec la clim, c’est de modérer l’écart de température avec l’extérieur. En effet, les risques de tomber malade ou d’avoir une contracture dépendent en grande partie des chocs thermiques, davantage que de la température absolue. Pour ne pas trop éprouver votre corps, il convient donc de limiter l’amplitude de ces chocs thermiques. Or, subir une différence de 15°C entre l’intérieur d’une maison et l’extérieur, en prenant l’air sur votre terrasse avant d’aller au lit, c’est trop important. Ainsi, la fondation de pharmaciens Brunet recommande de se limiter à une différence de 8°C. L’idéal serait même compris entre 5°C et 8°C de différence. Si l’air extérieur est à 30°C, limitez-vous donc à refroidir votre chambre à 22°C maximum.
À noter également que le climatiseur est un appareil électroménager assez vorace en énergie. Quand vous modérez son utilisation, c’est donc l’environnement qui vous remercie !
2) Entretenir son climatiseur
Par ailleurs, un climatiseur comprend un système complexe de filtres, de conduites et de ventilation. S’il est entreposé dans un endroit humide, des moisissures peuvent ainsi apparaître à l’intérieur. Or, ces moisissures sont malsaines et peuvent provoquer des réactions allergiques. À la clef, vous risquez de développer une conjonctivite chronique, une dermatite ou des problèmes respiratoires. Pour éviter ce type de problèmes, vous pouvez veiller à entreposer votre climatiseur dans un endroit sec, en particulier l’hiver (quand vous n’en avez pas besoin). Vous pouvez aussi, une fois par an, procéder à un entretien en suivant le manuel d’emploi de votre appareil.
3) Se protéger des courants d’air froid
Enfin, vous protéger des courants d’air froids est essentiel pour dormir avec la clim sans tomber malade. En effet, c’est lorsque vous recevez un flux d’air directement orienté sur vous que le risque de prendre un rhume ou un torticolis est maximal. Pour ce faire, vous pouvez brancher votre climatisation dans une pièce adjacente à votre chambre, plutôt que dans celle-ci. Si c’est impossible, il est sans doute préférable de faire tourner votre climatiseur en journée. De la sorte, vous allez rafraîchir votre pièce avant d’aller vous coucher.
FAQ – Dormir avec la clim
Le soir, pour entrer dans un sommeil de qualité, la température du corps doit baisser. Ainsi, la chute de la température du corps est un processus normal, qui fait partie du rythme circadien. Or, en période de canicule, ce processus est empêché par la chaleur de l’environnement. Cela complique l’endormissement, et altère la qualité du sommeil, notamment via une réduction des phases de sommeil paradoxal 2.
En outre, les scientifiques ont déjà constaté qu’aucune adaptation biologique ne semble exister pour pallier aux fortes chaleurs3. En période de canicule, sans intervention mécanique, le sommeil est et reste donc moins réparateur. Néanmoins, la climatisation permet artificiellement de remédier à ce problème.
Dormir avec la clim, à usage raisonnable, c’est donc se ménager la chance de mieux récupérer pendant la nuit. À la clef, vous évitez les problèmes de santé liés à l’insomnie, tels que la prise de poids, le stress ou la dépression.
La climatisation est une technique qui repose sur l’utilisation d’un fluide aux propriétés physiques particulières. On l’appelle « fluide réfrigérant ». Il est constitué d’un assemblage de produits chimiques, est aussi utilisé par votre frigidaire. Ses propriétés spécifiques lui permettent d’emmagasiner de façon efficace la chaleur à basse pression, et au contraire de la libérer à forte pression. Ainsi, dans un climatiseur, le fluide réfrigérant fonctionne en circuit fermé. Lorsque l’air de votre chambre est aspiré par le climatiseur, il entre en contact avec le fluide réfrigérant, et un échange de température a lieu. Le fluide absorbe en fait la chaleur de votre chambre. Il passe alors dans un compresseur, qui augmentant sa pression, le fait libérer cette même chaleur. Grâce à une soufflerie, cette chaleur est au même moment rejeté à l’extérieur de votre pièce (d’où l’utilité du fameux tuyau des climatiseurs mobiles). Ce cycle recommence enfin, autant de temps que vous laissez votre climatiseur allumé.
Autant que possible, il vaut mieux éloigner votre climatiseur de votre lit. Cela vous évitera d’être dans le courant d’air une fois couché. Si votre chambre est vraiment petite, vous pouvez considérer la possibilité de faire tourner votre climatiseur dans la pièce adjacente. En outre, faire fonctionner votre climatisation avant d’aller vous coucher est aussi une stratégie viable. De plus, cela vous évitera d’avoir à subir le bruit de l’appareil pendant la nuit.
Même si la climatisation est une solution efficace contre la canicule, vous pourriez ne pas vouloir l’utiliser. Ce peut être à cause d’une question de budget, ou de considération pour l’environnement. Quoiqu’il en soit, il existe d’autres moyens pour vous protéger de la chaleur pendant que vous dormez, même si aucun n’est parfait. En premier lieu, vous pouvez fermer vos volets la journée. Cette méthode n’est efficace que si le soleil tape sur vos fenêtres, en particulier celles de votre chambre. Si c’est le cas, la réverbération augmenterait en effet la température de votre pièce. En second lieu, vous pouvez fermer vos fenêtres aux heures les plus chaudes de la journée, pour éviter à l’air extérieur d’entrer. Au contraire, la nuit, quand la température tombe, il faut penser aérer. Enfin, vous pouvez miser sur les courants d’air. Si possible, en période de canicule, déplacer votre lit de sorte à le placer entre une porte et une fenêtre peut suffire à vous rafraichir. À défaut, vous pouvez aussi utiliser un ventilateur.
Sources :
1 https://sante.lefigaro.fr/article/la-climatisation-nous-rend-elle-vraiment-malades-/
2 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/00207458308985885
3 https://academic.oup.com/sleep/article/11/2/195/2742645?login=false
