Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être, aussi bien physique que mental. Si le choix du lit est important, ce n’est pas le seul critère pour bien dormir. L’un des éléments les plus importants pour un endormissement rapide et serein est la température de la chambre. Or, il n’est pas toujours évident de réguler la température dans une chambre.
Dans cet article, nous aborderons ce sujet plus en détail. Quelle est la température idéale pour une chambre ? Quelles sont les astuces pour mieux la réguler ? Pourquoi est-ce important d’avoir la température idéale dans la chambre à coucher ? Comment réduire votre consommation d’énergie ? Voici quelques-unes des questions auxquelles nous allons répondre :
Température idéale chambre : quelle est la bonne ?
Température chambre bébé
Une bonne qualité de sommeil est cruciale pour un bébé. Puisqu’il est en plein développement et a donc besoin d’un repos réparateur pour rester en bonne santé. Avoir la température idéale dans la chambre bébé permet de réduire les risques de problèmes de santé. Avoir une bonne température dans la chambre bébé permet aussi de réduire les risques de mort subite du nourrisson.
Pour les professionnels de l’enfance, la température idéale dans la chambre bébé se situe entre 18° et 20°C. Il s’agit de la chaleur adéquate aussi bien en hiver qu’en été.
Si vous avez peur que bébé ait froid dans son lit, vous pouvez utiliser un thermomètre. Ainsi, vous serez toujours assuré que la température est bonne dans la chambre de votre nourrisson. De même, il existe des systèmes de surveillance avec thermomètre intégré. Vous pourrez ainsi vérifier en un coup d’œil que votre bébé dort bien, tout en vérifiant la température de la pièce.
Température chambre adulte
Nous le savons, un manque de sommeil peut avoir de lourdes conséquences sur la santé. Outre le choix d’un bon lit, il faut veiller à avoir une température adaptée dans la chambre à coucher.
Selon les conseils de l’ADEME, la température pour une chambre d’adulte se situe entre 16° et 18°C. Cela peut sembler peu, notamment en hiver, c’est pourtant le mieux. Il est préférable d’opter pour une bonne couette, plutôt que d’augmenter la chaleur de la pièce. En plus de faciliter l’endormissement, une température idéale dans la chambre diminue la consommation d’énergie. On le sait, le chauffage n’est pas bon pour la planète.
Le fait de régler les températures dans chaque pièce du logement vous aidera à faire des économies. Tout en vous faisant vous sentir mieux dans votre maison. Il y a donc tout à gagner à prendre le temps de régler les températures de chaque pièce du logement. Il existe de nombreuses astuces pour conserver la température idéale dans la chambre à coucher. Par exemple, vous pouvez opter pour une chaudière avec thermostat. Ainsi, vous pourrez rapidement et facilement réguler les températures en fonction de chaque pièce.
Température idéale chambre : l’impact de la température
Impacts physiques
Pour un endormissement rapide, la température corporelle doit baisser de 1 à 1,5°C. Or, si la chaleur est trop élevée, le corps ne pourra pas baisser sa température. L’endormissement prendra plus de temps, et le sommeil sera de moins bonne qualité. De plus, une chaleur trop élevée provoque une mauvaise circulation sanguine, des maux de tête et des réveils nocturnes.
À l’inverse, un logement froid, notamment une température trop basse dans la chambre, est aussi néfaste pour le corps. Pour se réchauffer, votre corps agit comme un chauffage. Il va chercher à produire de la chaleur. Vous aurez donc beaucoup de mal à vous endormir, car au lieu de baisser votre température corporelle cherchera à augmenter.
Au lieu de vous tourner sans cesse dans votre lit, prenez le temps de régler la température dans la chambre. Si vous trouvez qu’il fait trop froid ou trop chaud, avant de toucher le chauffage suivez ces quelques conseils :
- Couchez-vous 2 ou 3 heures après avoir mangé : cela aidera votre température corporelle à baisser plus rapidement la nuit.
- Utilisez du linge de lit en matières naturelles : les matières naturelles ont des vertus thermorégulatrices.
- Utiliser un matelas en latex respirant
- Ne laissez pas d’appareils électroniques branchés : ils ont une influence sur la température.
Impacts psychologiques
En empêchant la température corporelle de baisser, une mauvaise température dans une chambre impacte directement la qualité du repos. Or, c’est la nuit que notre corps se ressource. Un manque de sommeil peut avoir des conséquences directes sur notre bien-être mental.
Cela peut provoquer notamment du stress, de la dépression, de l’irritabilité… Pour une bonne santé, il faut donc respecter la température idéale de la chambre, aussi bien en hiver qu’en été.
Pour éviter la fatigue, le stress et autres troubles, vérifiez que la température est idéale dans la chambre du nourrisson. Sans oublier la température de la chambre d’adulte. De même, il ne faut pas négliger les températures du reste de la maison. Un mauvais réglage a un impact sur le bien-être.
Température idéale chambre : économies d’énergie
Quelques chiffres
En moyenne, les Français estiment que 20°C représente la bonne température dans une maison. Or, toutes les pièces ne nécessitent pas le même chauffage. Par exemple, les pièces à vivre devraient être à 19°C. La température d’une chambre bébé par exemple se situe entre 18° et 20°C. La température d’une chambre à coucher pour adulte est plus basse, elle se situe entre 16° et 18°C.
Pour information, diminuer la température de 1°C permet de réaliser des économies de 7% sur la consommation d’énergie. Ce qui n’est pas négligeable sur la durée !
Astuces pour réguler la température
Selon les conseils des professionnels du logement, il est important d’équiper votre chaudière d’un thermostat. Cela vous permettra de suivre plus facilement votre consommation. Et de régler chaque partie de la maison, comme la chambre bébé par exemple, à la température idéale.
Vous pouvez aussi équiper les radiateurs de robinets thermostatiques. Ils permettront de garder la température idéale dans une chambre, aussi bien en hiver qu’en été. En effet, ils se régulent en fonction de l’apport de chaleur. De quoi réaliser encore des économies. Et avoir une chambre à température adéquate en été pour un repos réparateur.
Vous pouvez aussi installer une sonde extérieure. Elle enverra les informations concernant la température à votre chaudière. Ainsi, votre chaudière pourra se réguler en fonction de la météo, pour une température toujours adéquate dans la chambre.
FAQ – Température idéale chambre
Même si cela peut paraître bizarre, il n’est pas recommandé de trop chauffer une maison en hiver. Notamment, une chambre de bébé ou d’adulte.
La température d’une chambre bébé en hiver est de 18° à 20°C.
Pour un adulte, la température doit idéalement se situer autour de 16° à 18°C.
Ceci s’explique par le fait qu’une chambre trop froide perturbe le réveil. Et une pièce trop chaude a des effets néfastes sur le sommeil.
Pour le reste de la maison, suivez ces astuces des professionnels de l’habitat pour être bien chez vous:
19°C pour les pièces à vivre.
Environ 16°C pour les pièces de passage (couloirs, WC…)
Un peu plus chaud pour la salle de bains, sans excéder 22°C.
Pour bien dormir, la température ne doit pas dépasser 28°C maximum. Dans l’idéal, veillez à ce que la chambre d’un bébé ne dépasse pas 20°C. La température pour une chambre d’adulte est d’environ 18°C. Pour garder le froid, suivez ces conseils :
Laissez les volets fermés.
Utilisez un thermostat.
Aucun appareil électronique branché.
